读史使人明智!鉴以往而知未来! 中国 / 近代 / 民国 / 元朝 / 晋朝 / 周朝 / 商朝 / 夏朝 / 野史秘闻 / 历史剧 / 上古时期 / 苏联
站点logo
您的当前位置: 历史 > 历史文化 > 百科知识 > 健康的早餐如何搭配

健康的早餐如何搭配

时间:2024-04-13 23:57:01 来源:历史资料 作者:历史君

  早餐吃什么不易长胖还健康营养?给大家推荐4款低热量早餐,希望正在减肥中的人可以参考一下。

  1、25克燕麦,一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶菜

  这款早餐的热量在320大卡左右,这么多的热量大约占据一位成年女性全天摄入热量的20%,其中蛋白质的含量为20克,另外还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素,制作起来也是非常方便的。

  2、一杯无糖酸奶,一片全麦面包,一个煮鸡蛋,一份凉拌绿叶蔬菜

  这份早餐的热量大约是33大卡左右,蛋白质含量为18克,还有其他的相当丰富的营养元素,也是适合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

  3、一碗杂粮粥,1个煮鸡蛋,1份凉拌绿叶蔬菜

  这款早餐含有的热量大约在250大卡左右,蛋白质的含量为16克,里面同样有相当多的膳食纤维和钙元素,杂粮粥相对于白米粥喝起来口感更好,并且更容易给大家饱腹感,营养元素更多,更容易平稳血糖,建议大家平时多吃杂粮粥,不要喝白米粥。蔬菜凉拌一下速度也挺快的。

  4、一根中等玉米、一杯(300ml)无糖豆浆、1个茶叶蛋

  这款早餐热量在280大卡左右,蛋白质含量16克,这比较适合来不及在家吃早餐的减肥人士,可以直接到早餐店购买现成的,也非常健康,热量也不高。

标签: 健康养生知识 上一篇: 2018年移动支付十强城市都有哪些 下一篇: 商朝妇好生平故事简介妇好墓在哪里?

24小时热文

推荐新闻
最新人物
最新专题
回到顶部